[题主采纳]高反对策：
能平时保持一定的运动量，增强体质，让身体能及时适应海拔高度是最安全有效的方法；
如果平时运动量不够，那么在出行前提前一周左右开始服用高原安、红景天、诺迪康等，选择火车去 比较推荐；如果是坐飞机直接坐到 或者 ，那么请把行程放的宽松一点，很多人需要在1~2天适应当地海拔。另外，到达 之前吃饭不要吃的太饱。
到达 后可以适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。
PS： 海拔3650米， 海拔3850米。

行李装备：
由于是高海拔地区，紫外线相当强悍，温差大。
高指数防晒霜、保湿喷雾、润唇膏、护手霜、保湿滋润面膜、身体保湿乳最好能带着。
帽子、飞巾、手套、墨镜也最好带着
水杯最好也是随身带着，最好带保温效果比较好的水杯。
服装的话，抓绒能脱卸的冲锋衣和冲锋裤是最实用的。不过如果只是在 和 市区游玩的话，如果不嫌重或者行李是快递方式的话，那么可以选择个人喜欢的秋冬装，千万要注意保暖，避免感冒，在高原地区发烧感冒是件很危险的事，如果有症状，请及早就医。
鞋子同理，最实用的是高邦徒步鞋或者是保暖比较好的轻便鞋。如果只玩市区的话，可以穿走路不累高跟或者其它漂亮的鞋子。 和 市区跟国内大多数市区一样，道路平整。

楼主有兴趣可以看看我的游记：
一个人的ACT，一个人的 尼泊尔 （ 进出篇）[2018.11.04~12.10]
//www.achim-lelle.com/i/11787898.html
希望我的回答能帮助到你！

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现在我们的生活水平越来越好，科技越来越进步，国家与国家，省份与省份之间的距离越来越小，因为我们只用几个小时的时间就可以到达我们想要到达的目的地因为我们现在有飞机，这样的进步使我们可以上个各地方去旅游，现在人们喜欢去一些新疆 等地方去旅游想去爬高山，同时也去欣赏一下那里的风景，感受一下那里的空气，和欣赏一下那块儿蓝蓝的天空。
步骤/方法：1、 去了 或者是新疆等这些地方会使我们有一些高原反应， 说我们去 会感到自己的呼吸非常的困难有的时候就像喘不过气来缺氧的感觉还有的时候会使我们感到非常的恶心想吐什么东西都不想吃。
2、 记得曾经我去高原的时候就听说去高原会有一些高原反应后来朋友推荐我吃了一种药名字叫做红景天告诉我要提前一个星期到两个星期吃我就吃了一两盒然后又带了一辆和去了 果然，没有什么强烈的高原反应感觉跟平常的时候一样。
3、 我们去高原地方要保持自己的呼吸顺畅，必要的时候还要自己调节一下呼吸让自己的呼吸有些节奏，在高原上我们要多喝水，同时我们要尽量的避免自己喝大量的酒，和大量的吸烟这样会严重的影响到我们的呼吸。
注意事项：到了高原上我们要坚持吃一些高糖、高植物蛋白、和一些地址的食物这样可以加快氧气的吸收。同时我们还要尽量的避免做一些剧烈的运动，这样会使我们呼吸加快的。




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红景天这个不说是否效果好坏，有人喝了说不错，也有人喝了该高反还是高反了，其实心理状态最重要，不要紧张抵达 后不要剧烈运动啥的，多吃点蛋白质注意休息之类的，放缓节奏就没什么问题，其次可以备点葡萄糖以备高反反应，这些足矣了，我在青海 都没有任何高反反应，当天抵达 不要洗澡先适应下高原。

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