挑战室内跑168公里

1.实践证明室内原地跑是可行的，鼓励带动更多的人参与室内运动，保持健康活力。
2.备战喀纳斯330，赛前模拟训练。

在家“闭关”接近30天，很早就想拉一个LLSD（超长距离慢跑），这个周末终于把想法付诸实践，最终用时30.5小时跑完168公里。

V越野历年都有成员参加包括UTMF，喀纳斯330，八百流沙，乌蒙山450在内的各大超长距离越野赛，今年要轮到我了。本来我也想去佐蚂老师镜头下的昭通乌蒙山，但是雷神说过，“中国有个很漂亮的地方叫新疆，新疆有个很漂亮的地方叫喀纳斯，喀纳斯有个很漂亮的地方叫喀纳斯湖”。

我知道新疆喀纳斯湖确实很漂亮，因为我比雷神提前一个月就去喀纳斯体验了赛道。那一年很多选手远远看一眼阿勒泰牧民的毡房、吃草的羊，就匆匆继续赶路了，而我和朋友住在哈萨克族的家里，看了三天日出日落和火烧云。这次我还想回去喀纳斯，带着朋友们一起去。

周五我和队友成万提交了喀纳斯330报名，刚好看到海龙在V越野公众号扒出《XTRAIL访谈雷神——如何完赛中国历史上首个330公里》，看完后我决定周六跑一个100公里。

1. 周五去超市采购补给，两天总共消耗：一锅粥，一份水饺，5个花卷，半斤牛肉，5个鸡蛋，一个白萝卜，一个包心菜，十几个沙琪玛，啤酒花生瓜子，红枣香蕉苹果，盐丸能量胶士力架，坚驰体能元压缩饼干等等，每半小时补给一次，另外还吃了5顿面条。
2. 手表充满电，跑完168公里竟然还剩54%电量，可能是因为室内跑模式不用GPS。
3. 《我们不一样》群里约伴，一起参加喀纳斯330的六十六老六跑了66.66公里，日本朋友大将异国陪跑了一个全马。
4. 21:00睡觉，睡眠充足体力充沛，周六6:00开跑。

没有起跑仪式，我点开《雷神讲越野》喀纳斯专栏，边跑边听大佬吹牛逼。虽然直觉这只是百公里so easy, 换成室内跑心里却没底，一直跑到50公里我发现体力和补给消耗不大，情绪状态也非常好。

从半马、全马、66.66再到80公里，每隔20公里左右，我都会在V越野会员群分享进度，聊天是一个减缓心理压力的方式，接收朋友们的鼓励也能帮助我坚驰到底，我的补给已经相当丰富了，感谢仍然准备给我送吃的小伙伴。

我理解的原地跑是在一个有限的空间内（圆圈、小房子或者大房子）身体保持跑步的状态，可以做前后、左右、上下甚至转圈的运动。早上我喜欢打开窗，边跑边看窗外空寥寥的街道，太阳升起来后温度从清凉变得暖和再到炙热，我的阵地也相应地从大厅转移到客厅、仓库，甚至是厨房。

热身的时候大家经常做原地跑这个动作，却很少有人会尝试原地跑长距离。正常跑步前进或者在跑步机上跑步可以把力卸载掉，原地跑的时候膝盖、脚踝以及大小腿肌肉却要承受垂直方向非常大的冲击力，所以室内跑掌握正确的跑姿和诀窍很重要。

原地跑技术要点包括抬头挺胸，核心收紧，膝盖微曲，髋发力，中前或全脚掌着地，轻起轻落，最重要的是放慢速度。室内原地跑有难度，手表或者app纪录也不太准确，建议慢跑哦。忘掉配速后，上厕所、取快递或者睡几小时都不用去暂停手表了，慢下来我才发现跑步真正成为了一种享受，运动刺激多巴胺分泌，大脑似乎也灵活了很多，很多不明白的问题突然就想通了。

建议大家穿厚实袜子或者柔软拖鞋在瑜伽垫上跑，最好不要穿跑鞋，力度掌握不好，砸在木板上有噪音，容易扰民，最好眼提前跟邻居沟通一下运动时间段。

边跑边玩，22:30已经跑完100公里了，很多人以为我的目标完成了，差不多可以停下来了，我却没有忘记吹牛要挑战168公里。这时候我只是饿了困了状态还行，既然已经报名了喀纳斯330，那么168公里这道坎迟早都是要经历的，所以花半小时煮面吃完后，我又继续慢跑了。

没想到吃完容易犯困，困得眼睛都睁不开了，我决定睡一会儿，半小时、1小时、2小时的闹钟都没有吵醒我，终于起床了的时候，天也已经大亮了，这一宿我睡出了历史最慢配速，1公里耗时4小时。刚醒的时候犹豫过一秒要不要认怂，下一秒就被我否了，然后麻利地滚回到窗台边跑起来。这次模拟训练我发现，队友相互监督、严格执行睡眠计划很重要，而且更重要的是我的队友需要比我多靠谱一点点。

周日群里静悄悄的，人们似乎忘了我还在跑步，终于有人问起的时候，我已经跑到150公里了，我把听了整整一天的《雷神讲越野》换成《樊登读书》。当我跑到160公里的时候，我的心里开始觉得有些烦躁，吃东西也觉得索然无味。

最后5公里，我把电子书换成动感的跑步音乐。

最后3公里，我从冰箱拿出冷冻的牛肉煮面放老干妈调味。

最后1公里，我心潮澎湃准备冲线，等待手表“滴”的一声响，显示168公里。

成功挑战室内跑168公里，我在百日筑基小程序打卡收获的日签是，“奔跑只为遇见更好的自己”。

发到朋友圈，炸了，大家最关心的有以下几个问题：

1.跑步机它还好么
2.地板怎么样了
3.睡觉了么
4.手表牛
5.佩服
6.跑完168怎么恢复

回答最后一个问题，掌握正确的技术和理念，身心放松慢跑是不容易累的，长距离也可以边跑边休息，第二天我继续打卡每日10公里。

以百日为始，筑强身之基！——百日筑基七班 李伟