大家好，我是跑渣

最近身边好多跑步的朋友受伤了，或者被旧伤困扰，我也遇到了这个难题。今年元旦参加石家庄封龙山越野赛侧摔扭到左手腕，导致我差不多一年时间不敢做俯卧撑。

之前训练或者比赛除了抽筋我是很少受伤的，但是从8月份第一次在灵山崴脚开始，我的左右腿开始习惯性崴脚，因为参赛频繁伤势累积，再加上最近训练打卡任务艰巨，疼的我差点以为腿废了。

一般周六比赛，周日、周一、甚至周二我都是休息的，懒是一方面原因，静养也是人体修复受损组织、恢复精力的重要手段。之前并没有赛后排酸跑的习惯，突然很想尝试边运动边恢复，结论是康复效果差不多。有时候很羡慕一些人崴脚了就跟没事人一样，我花了很长时间调整却还不见好。

训练营我的跑量任务是每周六七十公里，如果不是因为比赛，我几乎是每周都完不成的，另外还有跳绳要求，我的伤势做不了原地跳绳的动作，所以每次都是主动投降。

11月24日终于收到11月4日下单的智能跳绳，一激动没忍住试着跳了20下，结果彻底把脚踝整废了。跳绳的正确动作是收腹挺胸大臂带动小臂摇绳，髋膝踝充分收紧只用脚尖和前脚掌起跳落地，我因为脚踝乏力犯了一个致命错误——全脚掌着地，那个瞬间可以清晰地感觉到关节戳了一下，我还不过瘾地又试了一遍这个动作，直到头皮冒冷汗才停下。

放弃跳绳后，我继续在小区刷圈，不到3公里脚踝疼得撑不住了，我也没在意就很干脆地找小饭馆吃面去了。

11月26日慢跑10公里无恙，最近半个月都是用6分配速佛系打卡，并且每个群转发，之前的想法是能跑进5分配速，就尽量不在5分之外晃荡。发哥说他刚开始跑步的时候一直是6分半，现在抬腿就是4分半内，整得我倒是有点不好意思了。

11月27日仰山拉练第8圈开始，脚踝和胫骨前侧火辣辣地疼，有一种很清晰的踝关节连接面脱开的感觉，最后坚持跑完了10圈，心里却开始有一种不好的预感，因为周末准备背靠背延庆柳沟21+青岛大珠山15。

11月29日计划从公司跑回家，跑了2公里放弃了。