菲律宾小众PG岛｜柴小胖的「自由潜」笔记

开场来场MV欣赏下，选自Naughty Boy和Beyonce歌手唱的歌 Runnin'(Lose It All)

MV由自由潜水大神Guillaume Néry及其妻子Julie Gautier拍摄的，

法国人吉翁·奈瑞Guillaume Néry，是自由潜水世界冠军，擅长深海潜水，是一位很受欢迎的自由潜水大神，让人着迷的是他参与拍摄的各种自由潜影音大作。

其新作
《One breath around the world》
一口气环游世界，来自海底的美！

视频Nery片头入水和片尾出水两个画面是在法国尼斯，视频中出现的画面为以下地点：
日本｜与那国岛｜失落的水下古城
菲律宾｜科隆岛｜巴尔拉库达湖（冷热湖）
芬兰｜Sonnanen湖｜冰潜
墨西哥｜坎昆｜尤卡坦半岛｜Cenote Angelita水下河
菲律宾｜达沃｜塔里库德岛｜“海上吉卜赛人”著称的巴瑶族
毛里求斯｜抹香鲸
大溪地｜大翅鲸

这就是自由潜的魅力！

游记开始前先来欣赏下几张大片，这是橙子在阿尼洛报名船宿及水下摄影教程生产的海兔微距大片。
感谢橙子供图，以下照片版权归橙子所有。

时间：2019年国庆假期
地点：菲律宾PG岛（Puerto Galera)，位于菲律宾南方第一大岛民都洛岛(Mindoro)的北部，是菲律宾著名的潜水地。
潜店：超潜潜水（Super Diving)，自由潜/水肺潜水全中文教练
人物：小胖、橙子、Tina、潜水大神教练Harvey、潜店老板Vivian / 大baby

▲ 潜店老板大Baby授课中

本游记特别鸣谢橙子和Tina两位朋友提供部分视频图片!

橙子：
来自北京的帅哥小伙子，土豪级别，自今年水肺潜水考证后已潜80多潜，经验比较丰富，装备也齐全，水下摄影技术扛扛的，在阿尼洛专门学了水下摄影课程，以上大片就是来自这位帅哥的，感谢支持小胖游记！这次也是一举拿下AIDA自由潜二星，羡慕。

Tina：
来自深圳的高颜值妹子，第一眼感觉是一位文绉绉的妹子，应该不擅长运动吧。在潜店时老板大Baby和教练第一眼看到也是担心，还特意让小胖和橙子照顾好妹子，教练也对妹子选择报考AIDA表示惊讶（AIDA考核标准比PADI高），不过后来妹子却是我们三个学员之中最有天分的那位，第一个下潜十几米，也是第一个通过了考核拿下AIDA自由潜二星，又是羡慕。

理论课大神教练给的第一个词，就是“相信”，相信自己，比什么都重要
自由潜，是一项完全挑战自身技术的极限运动，学习自由潜，最大的乐趣在于突破自己，完成一项一项曾经觉得不可能完成的事，静态闭气2分钟以上，法兰左平衡耳压下潜16米以上。

在这里介绍下我们帅气的潜水大神教练Harvey，AIDA四星自由潜教练，岛上自由潜资质最高的一位，走到哪都是他的徒弟，包括潜店老板、潜店水肺教练及餐厅老板，所以教练的这些弟子们都是我们的师兄。据师兄大baby透露，大神教练Harvey也是一位土豪，在岛上开着几家民宿，教学完全是因为兴趣爱好，很负责任，也很专业，很荣幸小胖和Tina、丞子三个学员是今年他的最后一批学生，教完他就休假去了，以后他的课程得看他心情了。

大神教练是一个很有趣的人，颜值也高，给我们分享很多他自由潜经历，曾经的他也是水肺教练，从开始接触自由潜，再一步一步突破AIDA三星四星，最大下潜50+米。在他看来，自由潜是一样很帅的运动，上课时强调鸭式入水要帅，水下姿势要帅，自由且放松，也许就是自由潜乐趣远远高于水肺潜水，以至于他基本抛弃了水肺，不过这也应该是事实吧，自由潜的魅力所在。

▲ 大神教练的出场方式

有别于水肺潜水，这里把一些关于自由潜要点给记录下来，其他外界常识同水肺课程（如水压变化等）

首先，自由潜和水肺潜水最大的区别在于下水时没有任何外界辅助呼吸器材，那么，在入水时将要更多要求控制自己的行为，最重要的就是控制自己的耗氧量，毕竟，最有限是下水时只有那么一口深呼吸。

放松：这是自由潜最需要保持的一个行为状态，放松可以有效降低心率，降低耗氧量，可以有效控制法兰左，有利于潜水游动姿势控制。

憋气：和水肺潜水下水后一直保持呼吸不同，自由潜入水后要一直保持憋气，这是为了保存更多的氧气在体内，直至出到水面，自然吐气后恢复呼吸（快速吸气，闭一两秒，自然吐气后又快速吸气，闭一两秒，如此反复几次调整恢复呼吸）

关于O₂和CO₂：在闭气状态时，O₂一直在消耗，同时CO₂一直在产生，而让我们产生呼吸欲望的，是CO₂给神经中枢的信号所产生的感觉，此时体内的O₂还是够维持一段时间的，所以，我们练习的，主要是对CO₂忍耐度。

何时升水？闭气时当CO₂到达一定量时横隔膜会抽动，这时我们可以再闭气一倍的时间，所以在潜水时，横隔膜抽动时就是我们升水的信号，这时需要开始准备升水返回。

自由潜下潜后升水没有时间限制，一般深度不超过30米是不会存在太大的减压病风险，但是如果在自由潜之前有进行水肺潜水，则需要注意下水肺潜水与自由潜的减压时限：一次水肺潜水后需要隔12小时以上方可自由潜，多次水肺潜水后需要隔24小时以上方可进行自由潜，以降低减压病发生的概率。

调息，这是入水前最重要的一步，调息的目的在于调整放松状态和降低心率。

静态闭气调息时间约为2分钟，扫描身体过一遍，头-脖子-肩膀-手臂-手指-腹部-腿-脚，全身扫描尽可能放松每个部位，同时调整呼吸，降低心率。

调息完成后接着做满腹呼吸，满腹呼吸，就是先用腹部把气吸满，再用肺部把气吸满，让体内留存更多的空气。

划重点：姿势一定要帅，毕竟学自由潜拍照也是重要目的。

“帅”，这是大神教练刻意提出来的重点，动作帅了，说明鸭式入水做到位了，动作到位了，保持放松状态且具有美感的鸭式入水也就让身体节省了氧气的消耗量，切不可用蛮力入水。

帅帅的鸭式入水动作步骤讲解：
1. 双手贴合平放于前方水面，轻拨一下脚蹼，让整个身体在水面自由划行，此时全身保持直线不动的划行状态（包括脚蹼）。
2. 身体在水面自动划行时，手部和上半身迅速且自然地保持平直90度向下，由于上半身受垂直重力影响，人会自然入水，在入水那一刻，靠少许腰力顺势把腿脚和蹼直立水面，此时整个身体保持直线垂直于水面自然入水，轻松且不费力，阻力也降低到最小，更有效的潜入海面。
3. 完美的鸭式入水后来个大划水，平衡耳压下潜。

踢蹼（双蹼），脚踝稍微绷直，脚蹼大概和大腿小腿保持在大致相同直线方向上，踢蹼主要靠大腿肌肉和屁股肌肉发力，两脚交替踢蹼，直至感受脚蹼末端甩开。
收拢下巴，下潜、升水及游动过程中要稍微收拢下巴，不可仰头看前方，否则有可能导致拉伤。