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一个人的ACT，一个人的尼泊尔（西藏进出篇）[2018.11.04~12.10]

出发时间/2018-11-04
出行天数/37 天
人物/一个人
人均费用/8000RMB

前言

去尼泊尔的想法在2012年就有，前几年的旅行其实都是为了这次旅行做的准备运动：
15年和朋友结伴去越南自由行，就是为了积累境外自由行经验；
16年24天暴走福建，就是对自己体能的掌控；
17年独自去柬埔寨和老挝就是想看看自己靠着三句半英语能否一个人玩境外；走云南就是看自己能不能适应高海拔，是否有高反，徒步雨崩是为了这次走ACT的预演；

经过17年的“演习”，对自己心态、身体、旅行经验再次全面认知，回家后重新调整了每天运动菜单，让自己在体能方面能应付这次路上遇到的情况，这一年时间里，自己的体重从92斤降到了83斤。

每天的运动在这次旅行中得到了回报，2018年里基本没有感冒，在西藏没有出现高反，在尼泊尔总负重30斤左右（大背包25斤以上，加水壶，随身小包3斤）的情况下，一个人在没向导、没背夫徒步了17天，走了ACT大环线+T湖+布恩山，用了2个半小时不到从海拔4850米的High Camp到达5416米的THORUNG PASS垭口。18年的旅行算是给自己多年独自旅行交上了一份期中答卷，一个阶段性总结。

整个旅行一共52天，三部分组成：西藏部分、尼泊尔部分、北京部分。这部分是西藏部分。

尼泊尔加德满都和博卡拉部分：
一个人的ACT，一个人的尼泊尔（加德满都and博卡拉篇）[2018.11.04~12.10]
//www.achim-lelle.com/i/11861966.html

ACT+T湖+布恩山部分：
一个人的ACT，一个人的尼泊尔（ACT+T湖+布恩山徒步17日篇）
//www.achim-lelle.com/i/11924014.html

北京部分的链接：
2018年独自旅行番外篇：北京- 博物馆巡游记（2018.12.12~2018.12.25）
//www.achim-lelle.com/i/11673738.html

西藏部分游览缩略图

整个旅行行程表

跟以往一样先列出此次旅行的行程表
11月04日~11月06日：无锡坐火车到拉萨，6日晚到达拉萨
11月07日：拉萨罗布林卡
11月08日：拉萨八廓街布达拉宫
11月09日：拉萨南山公园
11月10日：拉萨八廓街布达拉夜景
11月11日：拉萨色拉寺
11月12日~13日：拉萨坐中巴到吉隆，吉隆口岸出境
11月13日：尼泊尔入境，坐9小时吉普车到加德满都
11月14日：加德满都杜巴广场猴庙
11月15日：办理登山证和进山证，加德满都帕斯帕提那寺（烧尸庙）
11月16日：加德满都坐大巴10小时到达徒步起点Besishahar（海拔790米）
11月17日：ACT D1： Besishahar（海拔790米） TO Ngadi（海拔890米）
11月18日：ACT D2： Ngadi（海拔890米） TO Ghermu（海拔1130米）
11月19日：ACT D3：Ghermu（海拔1130米） To Tal（海拔1600米）
11月20日：ACT D4：Tal（海拔1600米） To Timang（海拔2350米）
11月21日：ACT D5：Timang（海拔2350米） To CHAME（海拔2670米）
11月22日：ACT D6：CHAME（海拔2670米）To Upper Pisang（海拔3310米）
11月23日：ACT D7：Upper Pisang（海拔3310米） To Ngawal（海拔3680米）
11月24日：ACT D8：Ngawal（海拔3680米） To Khangsar（海拔4070米）
11月25日：ACT D9： Khangsar（海拔4070米） To Tilicho Base Camp（海拔4150米）
11月26日：ACT D10： Tilicho Base Camp （海拔4150米） TO Shreekharka（海拔4100米），Tilicho Lake（海拔4910米，世界上海拔最高的湖泊）
11月27日：ACT D11：Shreekharka（海拔4100米） To Letdar（海拔4200米）
11月28日：ACT D12：Letdar（海拔4200米） To High Camp（海拔4850米）
11月29日：ACT D13：High Camp（4850米） To Muktinath（海拔3800米），早上爬海拔5416米的THORUNG PASS垭口
11月30日：ACT D14：Muktinath（海拔3800米） To Jomson（海拔2720米）
12月01日：ACT D15：Jomson（海拔2720米） To Ghara（海拔1700米），在Jomson坐6小时大巴车到Tatopani（海拔1200米），爬一路阶梯到Ghara
12月02日：徒步D16：Ghara（海拔1700米） To Poonhill（海拔3200米）
12月03日：徒步D17：Poonhill（海拔3200米） To Ghandruk（海拔1940米）
12月04日：Ghandruk坐大巴到博卡拉，预定滑翔伞
12月05日：博卡拉滑翔伞，博卡拉老城，费瓦湖
12月06日：博卡拉坐大巴车到加德满都
12月07日：加德满都坐吉普车7小时到吉隆，入境，游玩吉隆县城
12月08日：吉隆坐车到日喀则，住日喀则
12月09日：日喀则城区1日游
12月10日：日喀则坐火车到拉萨，拉萨游玩哲蚌寺，下午坐火车到北京
12月11~12日：拉萨坐车到北京，12日到达北京
12月13~25日：北京市区博物馆巡游，游玩中国铁道博物馆、中国农业展览馆、炎黄艺术馆、中国科学技术馆、自然博物馆、首都博物馆、中国人民革命军事博物馆、中国古动物馆、鸟巢、水立方、奥林匹克公园、798艺术区以及三里屯
12月26日：北京飞机无锡

TIPS:

高反对策：
能平时保持一定的运动量，增强体质，让身体能及时适应海拔高度是最安全有效的方法；
如果平时运动量不够，那么在出行前提前一周左右开始服用高原安、红景天、诺迪康等，选择火车去西藏比较推荐；如果是坐飞机直接坐到拉萨或者日喀则，那么请把行程放的宽松一点，很多人需要在1~2天适应当地海拔。另外，到达拉萨之前吃饭不要吃的太饱。
到达拉萨后可以适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。
PS：拉萨海拔3650米，日喀则海拔3850米。

交通方面：
拉萨市区，日喀则市区其实都不算太大。
拉萨和日喀则对比自己12年去的时候市区扩大了不少，新建道路小区多了很多。
拉萨从之前的2条公交线到现在的差不多40条公交线路，日喀则也从之前没有公交车到目前有十几条线路，基本市区的景点都可以通过公交车直达，因此游玩市区景点坐公交车相当方便，如果打车的话，这两个地方依旧是不打表的，日喀则的打车价格明显要高于拉萨。另外滴滴之类的打车软件也是能用的。
PS：拉萨公交车1元每次
日喀则公交车2元每次

行李装备：
由于是高海拔地区，紫外线相当强悍，温差大。就自己11月~12月这段时间来说，晚上的温度都会在零度以下，特别是日喀则，12月晚上的最低温度要在零下10度左右，白天最高温度能到零上10度。
高指数防晒霜、保湿喷雾、润唇膏、护手霜、保湿滋润面膜、身体保湿乳最好能带着。
帽子、飞巾、手套、墨镜也最好带着
水杯最好也是随身带着，最好带保温效果比较好的水杯。
服装的话，抓绒能脱卸的冲锋衣和冲锋裤是最实用的。不过如果只是在拉萨和日喀则市区游玩的话，如果不嫌重或者行李是快递方式的话，那么可以选择个人喜欢的秋冬装，千万要注意保暖，避免感冒，在高原地区发烧感冒是件很危险的事，如果有症状，请及早就医。
鞋子同理，最实用的是高邦徒步鞋或者是保暖比较好的轻便鞋。如果只玩市区的话，可以穿走路不累高跟或者其它漂亮的鞋子。拉萨和日喀则市区跟国内大多数市区一样，道路平整。

景点优惠：
2018年冬游西藏从11月1日起开始，将持续到2019年3月15日。除寺庙景区外，全区国有3A级（含3A）以上景区免费游览，国有3A级以下和非国有A级景区门票在淡季价格基础上减半。

2018年参加“冬游西藏”3A级以上景区名录：
布达拉宫、巴松措、牦牛博物馆、罗布林卡、珠穆朗玛国家公园、萨迦古城景区、雅鲁藏布大峡谷景区、南伊沟景区、鲁朗景区、芒康盐井旅游景区、神山圣湖景区、纳木措、古格王朝遗址