行前准备

西藏夏季舒适清爽，但早晚温差大，白天温度在25℃左右，夜晚会降到10℃。白天最好穿长裤长袖，晚上加一件外套即可。一些海拔极高的地带，如纳木措、珠峰大本营、阿里地区，即使夏季也要穿冲锋衣或羽绒服。

西藏在春、秋、冬三个季节都比较寒冷，抓绒冲锋衣、加厚保暖内衣、厚羽绒服是必要的，帽子、围巾、手套这些小件也必不可少。如果去徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。

许多住宿的地方不提供洗漱用品，最好自备牙膏、牙刷、毛巾、洗发露、沐浴露、拖鞋等。润肤露和唇膏可以有效缓解气候干燥带来的不适。随身携带保温杯，不仅可以补充水分，还能驱赶寒气。高原地区天气变化快，尤其夏天和午后多雨，随身携带雨伞或雨衣是十分必要的。

高原紫外线极强，防晒霜建议SPF50+。除了涂防晒霜进行化学防晒，物理防晒也不可忽视，太阳镜、遮阳帽、魔术头巾、长袖防晒衫等都是防晒必备用品，女孩子建议配备一条尼泊尔大披巾，在当地购买即可，防晒并且能挡雨。

如果有徒步计划，为保证安全，需要携带专业的户外装备，重要的有：登山包、登山杖、登山手表、帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、手电筒、指南针、对讲机、望远镜、GPS等。另外建议配备背包雨罩，用来防水防尘；背包捆扎带，固定外挂物，必要时可做保护绳。

暖宝宝在气候寒冷的高原地区能起到大作用，不仅能维持身体温暖，还能贴在相机包、背包内侧为相机、手机的电池提高续航能力。

• 一份详细的线路图
• 各类电子产品
• 身份证、边防证等重要证件

高原反应是身体对缺氧环境的适应过程，海拔达到2700米左右，一般人就会有高原反应，主要表现头痛、失眠、食欲下降、呼吸困难等。身体素质较好的人，一两天即可自愈，身体素质较差的人，恢复时间相对较长，重度高反者需要吸氧、服药。

	具体措施
心态平稳	高反跟心理作用有关，过于兴奋、奔跑跳跃都会增加心肺负担，加重高原反应。
足量饮水	足够饮水能维持机体平衡，帮助适应高海拔环境，建议每天至少应当喝2-3升水。
防寒保暖	高原地区早晚、昼夜温差大，要带上足够的防寒衣物，尽可能少洗澡、洗头。
科学线路	初次进藏建议乘火车，让身体缓慢适应高海拔，可以先在低海拔地区呆两天再去拉萨。
药物辅助	在进入高海拔地区之前两周开始服用红景天等常见药物，并要严格预防感冒。
身体检查	进藏前了解自己身体，如发现心肺功能问题，或贫血、高血压等，请勿盲目入藏。

给氧及降低高度是最有效的急救处理。

如果出现轻微高原反应，如头痛、呕吐、耳鸣、食欲不振、发烧等，应该立即休息，将病患移至无风处，若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应，则需降低高度，直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止。一般而言，高原反应患者降低至平地后，即可不药而愈。

如果出现了严重高原反应，如感觉迟钝、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉、发生浮肿、休克或痉挛等现象，除上述处理措施之外，应将患者立刻送医院救治，并尽快离开高原。若有休克现象，应优先处理，注意失温及其它并发症。

• 心脏病、高血压、哮喘病人群
• 严重感冒患者
• 孕妇
• 贫血、低血糖女性
• 年龄低于8岁的小孩
• 年龄超过60岁的老人

• 红景天，建议提前十天左右开始服用；
• 高原安，可以临时解决轻微高反症状；
• 诺迪康胶囊，可以缓解极度疲劳症状；
• 百服宁，可以控制高原反应引起的头痛；
• 西洋参，同样可以用来缓解疲劳。

边防证也叫边境通行证，进藏到拉萨并不需要边防证，但如果去樟木、珠峰这些边境地方或者管制地带就必须要办理，有时距离国境100多公里就开始检查边防证。边防证有效期为3个月至半年。

• 阿里地区全境
• 珠穆朗玛峰
• 樟木口岸
• 亚东口岸
• 察隅
• 墨脱

一般情况下边防证要填写上所到的县即可，但办理珠峰边防证时，备注中必须要填写上日喀则，定日县和珠峰三个地方，不然就有可能中途返回。

办理边防证主要有两种方式，第一种方式是在户口所在地办理，第二种是在西藏办理。

建议采用第一种方式，在户口所在地办理，手续简单，费用低廉；进入西藏办理，通常要在拉萨找当地旅行社代办，根据新规目前最低四人起办，费用50-100元不等。

另外，如果拥有有效的尼泊尔护照和签证的话，可以免办理边防证，凭护照通行。

• 在户口所在地派出所填写申请表，写明将抵达西藏哪些具体地区；
• 拿回单位保卫科，填写意见并盖章；
• 再拿回派出所盖章；
• 到当地公安分局的边防证办理处办理即可。

• 个人身份证
• 户口本
• 免冠一寸相片2张

目前西藏大部分都已开通4G网络。除阿里和那曲两地区外，西藏境内绝大多数地区已能使用手机顺利使用网络。

目前国内各大银行在西藏均设立了营业网点和ATM机，其中农业银行在西藏地区网点最多，其次是邮政储蓄和中国建设银行。但总体来说，西藏可以刷卡消费的商铺数量有限，在藏消费最好预先取够现金。